健康康康小小知识识识与与November28,2020November28,2020November28,2020体育健康小知识与体育技能体育健康小知识与体育技能体育健康小知识与体育技能一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏,,,从而消除疲劳。从而消除疲劳。从而消除疲劳。如果激烈运动后立即静止不动如果激烈运动后立即静止不动如果激烈运动后立即静止不动,,,能造成肌肉僵硬能造成肌肉僵硬能造成肌肉僵硬,,,所以所以所以,,,在剧烈运动后不能立即坐下在剧烈运动后不能立即坐下在剧烈运动后不能立即坐下休息。休息。休息。二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸刚开始跑步时刚开始跑步时刚开始跑步时,,,速度较慢速度较慢速度较慢,,,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,,,速度越快速度越快速度越快,,,身体对氧气身体对氧气身体对氧气的需求增加的需求增加的需求增加,,,就需要嘴与鼻子协同配合就需要嘴与鼻子协同配合就需要嘴与鼻子协同配合,,,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹讲话打闹讲话打闹,,,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,,,而交谈则会打乱呼吸节奏而交谈则会打乱呼吸节奏而交谈则会打乱呼吸节奏,,,影响健身影响健身影响健身效果。此外效果。此外效果。此外,,,讲话、打闹还会转移注意力讲话、打闹还会转移注意力讲话、打闹还会转移注意力,,,造成运动伤害。造成运动伤害。造成运动伤害。三、为什么饭后不宜做剧烈运动三、为什么饭后不宜做剧烈运动三、为什么饭后不宜做剧烈运动饭后半小时不宜做激烈运动饭后半小时不宜做激烈运动饭后半小时不宜做激烈运动,,,因为餐后血液流向四肢因为餐后血液流向四肢因为餐后血液流向四肢,,,妨碍胃肠的消化妨碍胃肠的消化妨碍胃肠的消化,,,时间一长就时间一长就时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动会导致疾病。如果长期餐后运动会导致疾病。如果长期餐后运动,,,容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好根据生物钟规律根据生物钟规律根据生物钟规律,,,最佳时间是下午最佳时间是下午最佳时间是下午55点钟和接近黄昏的时间。其次点钟和接近黄昏的时间。其次点钟和接近黄昏的时间。其次,,,晚上锻炼只晚上锻炼只晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:::慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛它是如何造成的在锻炼中如何提前进行预防如何进行处理五、什么是运动性腹痛它是如何造成的在锻炼中如何提前进行预防如何进行处理五、什么是运动性腹痛它是如何造成的在锻炼中如何提前进行预防如何进行处理111、什么是运动性腹痛、什么是运动性腹痛、什么是运动性腹痛运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病,,随着运动停止随着运动停止随着运动停止,,,症状可以逐渐缓解。症状可以逐渐缓解。症状可以逐渐缓解。222、运动性腹痛产生的原因、运动性腹痛产生的原因、运动性腹痛产生的原因::主要是在运动前准备活动不充分主要是在运动前准备活动不充分主要是在运动前准备活动不充分呼吸节奏紊乱呼吸节奏紊乱呼吸节奏紊乱::a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行主要是同学们没有按呼吸的要领进行主要是同学们没有按呼吸的要领进行,,,一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步同学们在跑步中讲话同学们在跑步中讲话同学们在跑步中讲话,,,因讲话打乱呼吸节奏因讲话打乱呼吸节奏因讲话打乱呼吸节奏,,,还容易肚子里灌风还容易肚子里灌风还容易肚子里灌风,,,导致岔气。导致岔气。导致岔气。运动前吃的太饱、饮水过多。运动前吃的太饱、饮水过多。运动前吃的太饱、饮水过多。333、预防运动性腹痛的措施、预防运动性腹痛的措施、预防运动性腹痛的措施运动前要认真做准备活动运动前要认真做准备活动运动前要认真做准备活动,,,注意运动要循序渐进。注意运动要循序渐进。注意运动要循序渐进。讲话、打闹破坏了呼吸节奏讲话、打闹破坏了呼吸节奏讲话、打闹破坏了呼吸节奏,,,是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。强调不要在运动中讲话。强调不要在运动中讲话。同学们在参加体育活动前要少吃同学们在参加体育活动前要少吃同学们在参加体育活动前要少吃,,,少喝水和碳酸类饮料。少喝水和碳酸类饮料。少喝水和碳酸类饮料。444、当出现腹疼时应如何应对、当出现腹疼时应如何应对、当出现腹疼时应如何应对首先不要紧张首先不要紧张首先不要紧张,,,其次应降低运动强度其次应降低运动强度其次应降低运动强度,,,如减慢速度如减慢速度如减慢速度,,,加深呼吸加深呼吸加深呼吸,,,并用手按压疼痛的部并用手按压疼痛的部并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离位并弯腰跑一段距离位并弯腰跑一段距离,,,同时做几次深呼吸同时做几次深呼吸同时做几次深呼吸,,,疼痛会减轻或者消失。疼痛会减轻或者消失。疼痛会减轻或者消失。尤其值得提醒同学们的是尤其值得提醒同学们的是尤其值得提醒同学们的是:::对于不明原因的运动腹痛对于不明原因的运动腹痛对于不明原因的运动腹痛,,,不能自己盲目治疗不能自己盲目治疗不能自己盲目治疗,,,及时就及时就及时就黄汉伟老师小知识黄汉伟老师小知识黄汉伟老师小知识:(:(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全如何跳绳、仰卧起坐raybet雷竞技竞猜在线官网、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全 如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全 口诀 口诀 口诀 一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快 一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,, ,增加摇绳动作就慢下来时为什么 增加摇绳动作就慢下来时为什么 增加摇绳动作就慢下来时为什么 产生的原因 产生的原因 产生的原因:: 111、跳绳时大臂和身体夹角大 、跳绳时大臂和身体夹角大 、跳绳时大臂和身体夹角大,, ,摇距远而费时 摇距远而费时 摇距远而费时,, ,导致一摇绳就慢下来。 导致一摇绳就慢下来。 导致一摇绳就慢下来。 222、跳绳时上下肢配合不协调。 、跳绳时上下肢配合不协调。 、跳绳时上下肢配合不协调。 如何改进如何改进 如何改进:: :正确的动作要领是 正确的动作要领是 正确的动作要领是:: 111、要求跳绳者反复练习。 、要求跳绳者反复练习。 、要求跳绳者反复练习。 222、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。 、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。 、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。 333、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸 、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸 、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,, ,跳绳时不可掉落。 跳绳时不可掉落。 跳绳时不可掉落。 二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感 二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感 产生的原因产生的原因 产生的原因:: :仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部 仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部 仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,, ,之所以锻炼时腰部会有酸疼感 之所以锻炼时腰部会有酸疼感 之所以锻炼时腰部会有酸疼感,, ,主要原 主要原 主要原 因是练习时主要以臀部为支点 因是练习时主要以臀部为支点 因是练习时主要以臀部为支点,, ,把腰抬起来 把腰抬起来 把腰抬起来,, ,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的 这一做法是不正确的。这样的动作不但练的 这一做法是不正确的。这样的动作不但练的 不是腰腹肌 不是腰腹肌 不是腰腹肌(( ,反而对髋关节和腰椎挤压反而对髋关节和腰椎挤压 反而对髋关节和腰椎挤压,, ,形成疼痛 形成疼痛 形成疼痛,, ,容易造成损伤。正确 容易造成损伤。正确 容易造成损伤。正确 的做法是 的做法是 的做法是:: :使膝关节弯曲成直角 使膝关节弯曲成直角 使膝关节弯曲成直角,, ,髋关节要屈成 髋关节要屈成 髋关节要屈成120 120 120 度度 ,这是正确的开始姿势。做的时候这是正确的开始姿势。做的时候 这是正确的开始姿势。做的时候 应该把上半身向上卷起 应该把上半身向上卷起 应该把上半身向上卷起,, ,形成一个弧形 形成一个弧形 形成一个弧形,, ,腰始终贴着垫子 腰始终贴着垫子 腰始终贴着垫子,, ,同时努力使头往膝盖的方向上 同时努力使头往膝盖的方向上 同时努力使头往膝盖的方向上 凑凑 ,这种做法对腰椎的损伤较小。这种做法对腰椎的损伤较小。 这种做法对腰椎的损伤较小。 三、在进行实心球投掷时三、在进行实心球投掷时 三、在进行实心球投掷时,, ,为什么总感觉使不上劲呢 为什么总感觉使不上劲呢 为什么总感觉使不上劲呢 原因及分析原因及分析 原因及分析:: :没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中 没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中 没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中,, ,器械未出手时 器械未出手时 器械未出手时,, ,身体赶超 身体赶超 身体赶超