雷竞技RAYBET官网体育健康小常识doc四月份是我校本学期开展的“重温校风，践行校训系列活动 ——“体育锻炼月”活动，为了使全校同学们更多的了解和掌握体 育与健康知识，更好地开展体育锻炼月活动，体育组全体老师在组 长邹学武老师带领下，特别为同学们提供了 30条“同学 每组练****后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲劳的消除， 再进行下组练****时还易出现疲劳。

　　危害：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　正确的做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量 的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促 使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债，加快恢复体能、消除疲 劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　现象：运动往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的 消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主, 大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　　危害：此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图 一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻, 并诱发肠胃道疾病。

　　危害：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋 状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强 了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新 分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的 供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分 泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃 饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　危害：会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫 功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　正确的做法：实践证明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大 脑皮层兴奋性及较快的心跳raybet雷竞技竞猜在线官网、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、 步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而

　　且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健 身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象

　　人在运动后，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会 有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸 痛在运动医学上称为”延退性肌肉酸痛症”。剧烈运动锻炼后24-72 小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速 代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之 恢复正常。

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉 的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练****保持伸展状态2分钟，然 后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练****有助缓解痉挛。

　　对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助 损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、 四肢为主，头部和胸腹为辅。

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血 液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合 轻微的伸展运动或，将更能加速消除延退性肌肉酸痛。