雷竞技raybetapp官网健身教练必备专业知识健身教练必备专业知识1）健康体适能五因素包含什么？心肺耐力2.身体构成3.柔韧度4肌力5肌耐力2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年纪）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比率是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女丈量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（...

　　1）健康体适能五因素包含什么？心肺耐力2.身体构成3.柔韧度4肌力5肌耐力2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年纪）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比率是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女丈量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上剖析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（8）解剖学上剖析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）拟订训练

　　的FITT原则？F—运动频次I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）剖析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的地点4身体的稳固5、动作的路线）骨的主要化学构成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）12）骨的成分随年纪增添而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特色为？幼儿时期----有机质和无机质所占比率约同样。成年时期----有机质和无机质约各3：7。老年时期----无机质所占比率更大13）最长的骨是？1.股骨14）骨按形态分类有几种？长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本构造包含？1.关节面2.关节囊3.关节腔16）最灵巧的关节是肩关节17）最大最复杂的关节是膝关节18）脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（23）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块.20%（24）肌肉分类？1、光滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种种类及特色？1.慢肌纤维：缩短慢而长久2.快肌纤维：缩短快而易疲惫（26）骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%（27）肌肉缩短种类分类？1、向心缩短2、离心缩短3、等长缩短（28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（起码5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（30）我们平时所说的腹肌包含哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做增强训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包含？1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包含？1.股四头肌2.缝匠肌（34）大腿后群肌肉包含？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包含？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是最大的摄氧量？指在在强烈运动时，每分钟摄入氧气的最高值。（37）能源的三大根源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的地点及血管分别是1.左心室2.主动脉3.浑身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉丈量法颈动脉丈量法40）肌腱在中的功能？1.连结肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌42）浑身最大的肌肉是哪块？股四头肌43）肌肉按肌束摆列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状44）浑身最长的肌肉是哪块？缝匠肌45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包含哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大种类？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的构成构造由大到小挨次为？1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维（50）肌力训练成效包含什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维种类百分比改变（51）肌肉的生理特征和物理特征分别有哪些？生理特征：1.喜悦性2.缩短性物理特征：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四因素是什么？1、F--次数或频次2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧迫办理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2.R--歇息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内保持最基本生命活动所耗费的最低限度的能量。（56）准备活动的基本作用？1、提升代谢水平易体温2、提升内脏器官的机能水平。3、促使运动中枢之间的协调。4、提升大脑皮质喜悦度。（57）运动时的能量耗费方式取决于什么？1.运动强度2.运动连续时间（58）运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不可以改变的的身体因素有哪些？1、年纪2、性别3、遗传（60）食品金字塔从下到上(从多到少)挨次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类（61）何为三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪62）碳水化合物对的基本作用（功能）？主要能量根源。防备身体蛋白质分解。供应脂肪代谢时所需能量。供应中枢神经系统所需能量。5.缺少会致使身体水分流失，减慢新陈代谢63）什么是血糖值数？指食品中的葡萄糖汲取速度的值64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2.双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2.复合脂3.固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，保持体温3.辅助脂溶性维生素的汲取供应一定脂肪酸，参加各样机体代谢67）脂肪酸的分类及各自根源和特色？饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体系造胆固醇增添，增添心脏病危险。不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇68）胆固醇的种类？坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会堵塞血管）好胆固醇---高密度脂蛋白（拥有对血管的保护性）69）胆固醇的生理作用有哪些？是构成各样细胞膜的重要成分制造胆汁及各样荷尔蒙保持细胞功能促使钙磷的汲取与代谢70）胆固醇的根源？1.70%由肝脏制造2.30%由食品中汲取（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.供应能量（72）每天正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长久蛋白质摄入过度结果？1.转变为脂肪2.增添肝肾负担3.致使身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转变脂肪作为能量2.降低食欲3.促使新陈代谢（75）水分缺少时的结果？1、泵血量降落、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）缺水的结果有哪些？每降落体重1%的水分，运动速度降落2%.2.流失体重6-10%的水分，可致使中暑。建议每天的正常补水量6—8杯。77）维生素的分类及特色？维生素身体不可以自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种种类？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）79）太胖有什么危害？易患高血压、糖尿病、中风、等都市病增添身体负担，易患关节炎80）太瘦有什么危害？1.抵挡力降落，易患病影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧迫办理原则PRICE？P、保护R、歇息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类因为急性拉伤或慢性磨损致使的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原由有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不均衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎如何运动？1.增强肌肉，包含斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛地点85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜因为磨损所形成炎症86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练

　　？1.增强腕屈肌2.伸展腕伸肌88）何为膝关节痛？运动时髌骨地点不正确致使的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原由有哪些？膝部肌肉不均衡2.运动时膝关节地点不正确90）膝关节痛应如何训练？1.增强股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中防止强烈起伏动作适当安排腰背力量训练92）神经系统可分为哪两种各包含什么？中枢神经系统包含：脑和脊髓四周神经系统包含：由脑和脊髓发出的神经93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫贮备心率？最大心率与寂静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康男、女肺活量

　　各为多少？1.男子3500-45002.女子）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径98）运动时的血压变化状况是如何的？1.心缩压上涨2.心舒压降落或不变（99）何为低血压？缩短压低于90或舒张压低于50100）多少为临界高血压值？90140101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采纳站立位丈量102）心肺训练的成效举例？1、降低寂静心率2、增添心室缩短力3、增添心输出量4.增添最大摄氧量（103）呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调理酸碱度4.开释热量（104）劳损综合症的特色？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？运动时的每分钟摄氧量的最大值，106）什么是氧债？强烈运动时，需氧量超出最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3辅助肌4稳固肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？赐教练咨询会员有关健身及健康状况问卷。目的：使教练更快认识会员的基本信息。（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的

　　）5身体围度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1注意并发症，留神任何症状2防止血糖不稳准时运动3准备随身小食品4运动行进应食低血糖值食品（112）中水，蛋白质，体脂raybet最佳电子竞技平台，无机物四种构成成分大概比率为？大概为55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%114）成分剖析仪测哪对些试人不可以测试？体重小于20或大于150公斤手脚太小，没法接触电极残疾人士（没法正常接触电极）体内有金属物（可能会造成左右不均衡）带居心脏等起搏器（电流会对其造成扰乱）115）成分剖析仪测试的最正确要求是？1.寂静状态下2.裸重3.空肚或饭后2-3小时，4.去过洗手间（116）身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2.动向评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作全部关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设施名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车（119）健身房三鼎力量训练指什么？1.卧推2.硬拉3.深蹲（120）动感单车课教练需要提示会员的3项主要内容有？1.如何调理车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀胎时期前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做稍微有氧练习（如慢走）2，怀胎中期可适当增强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2周即可做稍微恢复性训练。1个月内不可以久蹲，可用腹带，但不可以过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行稍微恢复性训练。（123）健身房药品箱内常备药品举例（许多于4种）？1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸或速效救心丸急救药（124）什么是迟发性肌肉酸痛？指力量训练结束后，间隔一段时间后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反响。125）训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持血液循环，减少乳酸聚积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.废弛紧张情绪（126）如何计算肥胖度？实质体重与标准体重的百分比。127）成分表中浮肿值是如何计算的？细胞外液与细胞总液的比值128）健身力量训练的两个基根源则有哪些？1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则（129）何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超出正常时的负荷训练。130）何为渐增负荷训练原则？指训练过程中训练强度或重量的增添应渐渐增添。131）何为早先疲惫训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（132）何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力渐渐增添后渐渐减少的一种训练方法133）什么是优先训练法？指在精力充足时优先训练最想发展部位的训练方法134）什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种增强训练方法（135）什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，马上进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法（136）什么是运动性贫血？在训练或竞赛时期因为血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的临时性贫血现象。（137）运动性贫血的成因？1.运动时血流加快，损坏红细胞2.蛋白质增补不足3.缺铁惹起138）什么是上交错综合症？因为久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态139）什么是下交错综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态140）什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节曲折的身体姿态141）教练员在训练计划中的角色？1.教育者2.监察员（142）什么是体适能及其分类？指对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能143）何为CPR？指心肺复苏，包含人工呼吸术和胸外心脏挤压术。144）正常成年生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？呼吸：16—20次脉搏：60—80次体温：36.5—37摄适当（145）推行心肺复苏急救方法的最正确时间为？4分钟之内。（146）呼吸、心跳停止后超出多长时间将几乎无复苏希望？超出10分钟。（147）心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为？吹气2次心脏挤压15次（148）碰到昏倒人员进行基本急救办理的步骤有？1.轻拍，试其反响。2.大声呼救或拨打急救电线.严重出血时马上止血。6.进行心肺复苏急救149）人工呼吸的注意事项有哪些？检查和清除呼吸道堵塞异物使病人处于身体仰卧、仰头地点捏住病人鼻孔深吸气后向嘴内迟缓而连续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）吹气完成，松开鼻孔并察看病人能否有起伏变化。150）胸外挤压术的注意事项有哪些？找到患者心脏地点，双手狠叠，掌根放于上边急救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。挤压深度4—5CM，挤压后放松，挤压与放松时间相等。挤压速度约每分种100次。151）进行CPR急救的急救有效的表现有？面色口唇由紫变红润颈动脉搏动，自主呼吸出现。瞳孔由大变小。肢体出现反响。眼球活动，手脚抽搐，等。152）什么状况下可停止进行CPR急救？伤者出现自主呼吸及心跳急救30分钟以上无任何有效好转表现。有医生出席接替急救工作或判断已死亡。153）常用的止血方法及注意事项？伤口压迫法（小伤口出血）注意：采纳洁净的纱布或毛巾等加压包扎。指压动脉法（小血管损害）注意：时间不超出15分钟。3.止血带法（大血管损害）注意：每隔60分钟放松5分钟。（154）常有的急症病有哪几种？1.冠芥蒂2.脑中风3.休克4.昏倒5.哮喘6.癫痫（155）冠芥蒂常有的两种种类？1.心绞痛2.心肌堵塞（156）心绞痛常有引发因素？1.体力劳动2.情绪激动，过分喜悦或忧虑3.饱餐或严寒天气下急促走路（157）心绞痛有关症状特色及急救方法特色：1.放射性痛苦2.痛感为连续性闷痛，常拌有窒息感3.痛感时间短，一般为1—5分钟急救：1.停止活动，寂静歇息使用药物硝酸或速效救心丸可快速缓解症状没有药物时，可按压至阳穴3分钟以上。158）心肌堵塞有关症状特色及急救方法症状特色：1.长时间连续性的痛苦2.常拌有神色苍白，大汗淋漓，血压降落症状。急救方法：1.停止活动，就地歇息，稳固情绪。2.身体不可以平卧，采纳半卧位，足稍抬高，。不要使病人行走或挪动，联系120急救车或将病人背送挪动。病人如呼吸、心跳停止时马上进行CPR急救。159）晕厥的有关症状特色及急救方法症状特色：1.常表现为周身发软，面无人色，头晕眼花等致使晕倒。短时间歇息后可清醒。原由一般有饥饿、惧怕、疲惫、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法：1.停止活动，在通风处歇息身体仰卧位，脚部稍高歇息。可针刺或手按人中，促其清醒。4.病人清醒后，可服用温糖水或热饮料。5.如办理仍未清醒，须实时呼喊或送往医院。（160）休克的有关症状特色及急救方法症状特色：1.常表现为血压降落，心率加快，脉搏轻微，浑身乏力。开始意识清醒，如不实时急救则可神志模糊，昏倒，甚至致使死亡。休克不是一种独立病，一般是由其余病惹起（如过敏、低血量休克等）。急救方法：1.身体半卧位，脚部稍高歇息。注意保暖，保持呼吸道通畅。有条件应马上吸氧对未昏倒病人，可逐情赐予含盐饮料。5.马上拨打120等待，或就近送往医院。

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