健美操训练课程doc健美操培训课教案（总16课时） 第一周（4课时） 第一节课 本课目标 1、体育锻炼的社会价值取向 2、健美操运动的意义和功能 3、健美操运动概述 4、学习健美操基本步伐和步伐组合 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 5、伸展练习（肌肉拉伸） 二、基本部分 1、体育锻炼的社会价值取向 重点讲述： 1）实现和平相处的愿望 2）建立和谐的人际关系 3）寻求社会支持的能力 4）陶冶良好的道德情操 2、健美操运动的意义和功能 3、学习健美操基本步伐和步伐组合 低冲击力步伐： 踏步（March）：两腿原地依次抬起，依次落地。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 走步（Walk）：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到前脚掌，后走时相反。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 V字步（V step）：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 高冲击力步伐： 吸腿（Knee lift）：一腿屈膝抬起，落下还原。 要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。 摆腿（Leg lift）：一腿稍屈膝站立，另一腿作摆动。 踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 三、身体发展练习 垫上运动： 1、侧卧举腿 2、仰卧左右腿车轮蹬 3、跪撑后举腿 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 5、动作舒展，充分拉伸开韧带。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，了解健美操的社会价值和对通过锻炼对自己身体的益处。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。等大家掌握好以后听音乐一起练习，个别学生单独辅导。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲  第二节课 本课目标 1、体育锻炼的社会适应性培养 2、健美操运动的发展趋势 3、学习大众四级健美操A段 4、柔韧性练习及上肢力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 基本部分 体育锻炼的社会适应性培养 重点讲述： 1、培养适应社会的参与意识 2、培养适应社会的个性特征 3、培养适应社会的角色观念 4、培养适应社会的生活方式。 健美操运动的发展趋势 3、学习大众四级健美操A段 三、身体发展练习 柔韧性练习及上肢力量练习： 跪姿俯卧撑 小哑铃上举 压肩 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第三节课 本课目标 1、专项理论 2、复习大众四级健美操A段 3、学习大众四级健美段 4、柔韧性练习及下肢力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、复习大众四级健美操A段 3、学习大众四级健美段 三、身体发展练习（下肢力量练习） 1、仰卧举腿 2、侧卧举腿 3、跪姿后踢腿 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：复习时三至五人一组，先熟练练习再配合音乐练习，教师分组检查。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四节课 本课目标 1、大学生的营养特点及补充 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段 3、?柔韧性练习及速度练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、大学生的营养特点及补充 特点 ： 1、大学生时期主要以用脑力知识为主，大脑的思维、记忆、理解等活动十分活跃，脑力消耗量大raybet最佳电子竞技平台，大脑对各种营养素的需要量随之大幅度增加 2、大学生时期正处于青春发育的顶峰时期，的生长发育需要大量的全面的营养素进行补充，以促进青春发育的完成。 补充： 1、保证足够的糖的补充 2、注意蛋白质、磷脂和维生素B1、B2、尼克酸的供应，以营养脑细胞，保持记忆力，提高注意力和理解力，使大脑机能的活跃、思维敏捷，提高学习效果。 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段 三、身体发展练习（速度练习） 1、高抬腿练习 2、30米快速跑 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。 要求： 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第二周 第一节课 本课目标 1、合理营养的原则 2、大众四级健美操A、B段期中考试 3、腰腹力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 教师宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、合理营养的原则 重点讲述： 1、平衡性原则（失衡与过剩） 2、适当性原则（营养素的比例，蛋白质、脂肪、碳水化合物） 3、全面性原则（克服偏食、少食、禁食）4、针对性原则（季节变化、体力和脑力付出的变化、生理周期变化）。 2、大众四级健美操A、B段期中考试 三、身体发展练习（腰腹力量练习） 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧两头起 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求： 认真复习，考试严格按照考试要求。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第二节课 本课目标 1、专项理论 2、学习大众四级健美操C段 3、柔韧性练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段 3、学习大众四级健美操C段 三、身体发展练习（柔韧性练习） 1、劈叉（横、纵） 2、压肩 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。教师在教学时要做到先下肢后上肢，先分解后整体的教学原则。 要求：动作到位，每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ ） 第三节课 本课目标 1、运动损伤的预防与处置 2、复习大众四级健美操A、B、C段 3、学习大众四级健美操D段 4、柔韧性及伸展练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、开始部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、运动损伤的预防与处置 重点讲述: 1、运动损伤的原因：思想麻痹大意、 准备活动不当、技术上的缺点和错误、 运动量过大和过于激烈、身体机能状态 和心理状态低下、练习阻止不当。 2、预防：克服麻痹思想、做好准备活动、 加强保护与自我保护、合理组织、重视 科学锻炼、创造安全适宜的锻炼环境。 3、处置：冷敷、加压、止血、固定、人工呼吸等。 2、复习大众四级健美操A、B、C段 3、学习大众四级健美操D段 三、身体发展练习（柔韧性及伸展练习） 1、把杆压腿 2、把杆压肩 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求：复习时三至五人一组，先熟练练习再配合音乐练习，教师分组检查。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导，个别学生再个别辅导。 要求： 每个动作做3组，动作到位，尽量拉伸预定要练习的肌肉和韧带。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四节课 本课目标 1、常见的运动性疾病预防处置 2、分组复习大众四级健美操 3、力量素质练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、常见的运动性疾病预防处置 重点讲述: 1、运动中腹痛：预防：运 动前少饮食、饮水，做好准备活动，注 意呼吸节奏，夏季运动适当补充盐分。 处置：减慢运动速度，进行腹式呼吸， 按压疼痛部位。 2、运动性贫血：预防：运动前做好准备 活动，调整膳食结构，增加蛋白质和铁 的食物。处置：适当减轻运动量或休息， 即刻饮服糖开水、口服硫酸亚铁和维生 素C及蛋白酶合剂。 3、运动中暑：预防：适当减少运动量和 锻炼时间，避免在烈日下锻炼，夏日室 内锻炼时，注意通风，饮用低糖含盐的 饮料，服装宽松、色浅。处置：送至阴 凉、通风处平卧休息，采取降温措施， 服饮清凉饮料或人丹、十滴水等；严重 者，经临时处理后，送医院诊治。 2、分组复习大众四级健美操 三、身体发展练习（力量素质练习） １、１０米蛙跳 ２、跪姿俯卧撑 ３、仰卧起坐 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第三周 第一节课 本课目标 1、专项理论 2、不同风格的健身操介绍 3、分组配合音乐复习大众四级操 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、不同风格的健身操介绍 要点：拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。 3、分组配合音乐复习大众四级操 三、身体发展练习（力量性练习） 1、侧卧踢腿 2、跪姿俯卧撑 3、仰卧举腿 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第二节课 本课目标 大众四级健美操考试 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、开始部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、分组复习大众四级健美操动作 2、大众四级健美操考试 四、结束部分 放松整理 总结本课考试情况，布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 要求：学生以考试小组分组配合音乐认线分：整套动作熟练、舒展、节奏感强，具有较强的表现力 29~20整套动作比较熟练、舒展、节奏感强，具有一定表现力 19~10整套动作有明显差错或停顿，表现力一般 9~0整套动作不熟练，错误较多，无表现力 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第三节课 本课目标 1、专项理论 2、健美操音乐的选配 3、搏击操组合的学习 4、伸展练习与腰、腹部力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、健美操音乐的选配 3、搏击操组合的学习 A、直拳 + 摆拳 B、直拳 + 勾拳 C、提膝 + 正踢腿 D、跳跃步伐 + 提膝 + 正踢腿 三、身体发展练习 伸展练习与腰、腹部力量练习 垫上拉伸 跪姿后踢腿 仰卧起坐 俯卧屈背 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导，熟练后配合音乐练习。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四节课 本课目标 1、专项理论 2、?运用音乐时的注意事项 3、拉丁健美操组合的学习 4、柔韧性练习及速度练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 教师宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、?运用音乐时的注意事项 3、拉丁健美操组合的学习 A、拉丁健美操的髋部动作 B、拉丁健美操的髋部动作 C、基本步伐（恰恰步） D、恰恰步 + 漫步 三、身体发展练习（速度练习） 1、快速高抬腿 2、提踵练习 3、快速左右交叉步 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，及时提问 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。个别协调性差的学生个别辅导。 要求： 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四周 第一节课 本课目标 1、专项理论 2、身体各部位的练习方法 3、教师提出自编操的要求及分组 4、学生按教师要求分组自编操 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、身体各部位的练习方法 A、上肢的练习方法：哑铃上举、侧举、臂弯举 B、腰腹部位的练习方法：仰卧起坐、悬垂举腿、背屈伸 C、下肢的练习方法：负重提踵、负重半蹲、高抬腿等 3、教师提出自编操的要求及分组 自编操动作要求：整套动作编排合理，动作简单易学，与音乐配合协调，能充分锻炼身体各个部位，队形变化过渡要合理、造型要新颖，整套动作流畅，富有变化性。 4、学生按教师要求分组自编操 三、身体发展练习（下肢力量练习） 1、负重提踵 2、负重半蹲 3、高抬腿 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：学生认真听讲，不懂的要及时提问。 要求：学生在分组编排自编操时教师要随时接受学生的提问、及时给学生指导及时纠正学生的错误动作。 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第二节课 本课目标 1、专项理论 2、学习创编健美操的方法 3、学生按教师要求分组自编操 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、专项理论 2、学习创编健美操的方法 3、学生按教师要求分组自编操 三、身体发展练习（柔韧性练习） 1、把杆压腿 2、把杆压肩 3、垫上劈叉 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：教师在讲解专项理论时，发现学生感兴趣的地方要多讲一些具体事例来激发学生兴趣。 要求：学生在分组编排自编操时教师要随时接受学生的提问、及时给学生指导及时纠正学生的错误动作。 要求： 3组，动作到位，每组间隔2分钟，要求在力所能及的境况下坚持，做完柔韧练习后要注意放松。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第三节课 本课目标 1、学习如何选择音乐 2、学生按教师要求分组自编操 3、柔韧性练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、学习如何选择音乐 2、学生按教师要求分组自编操 三、身体发展练习（柔韧性练习） 1、把杆压腿 2、把杆压肩 3、垫上劈叉 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：学生在分组编排自编操时教师要随时接受学生的提问、及时给学生指导及时纠正学生的错误动作。 要求： 3组，动作到位，每组间隔2分钟，要求在力所能及的境况下坚持，做完柔韧练习后要注意放松。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四节课 本课目标 1、学生分组复习自编操 2、自编操考试 3、腰腹力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步 侧交叉步+迈步点地 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 二、基本部分 1、学生分组复习自编操 2、考试 三、身体发展练习（腰腹力量练习） 1、仰卧起坐 2、悬垂举腿 3、仰卧踢腿 四、结束部分 放松整理 总结本课布置课后练习 宣布下课 25分 55分 钟 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 考试要求： 10~9整套动作编排合理，动作简单易学，与音乐配合协调，能充分锻炼身体各个部位 8~6整套动作编排较合理，动作易学，与音乐配合协调，基本能锻炼身体各个部位 5~3整套动作编排较乱，略有不当之处，与音乐配合一般，身体各部分锻炼效果一般 2~0整套动作编排很乱，不当之处较多，与音乐配合不协调，身体各部位锻炼效果不明显 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 第四节课 本课目标 1、学生分组复习自编操 2、自编操考试 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 整队集合 宣布本课任务与目标 原地徒手操（共8节） 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 专项准备活动（基本步伐为主） 踏步+一字步+V字步

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