5分钟了解多种健身课程对号入座看哪种适合你？最近办公室里很多朋友提起健身这个话题，大家不少都没办过健身卡，进过健身房。现在想健身减肥，又怕办了健身卡没有适合自己的健身课浪费健身卡，更不想花太贵的费用一上来就请私教。

　　哈他瑜伽为基础瑜伽，适合大部分人。阴瑜伽、瑜伽球、流瑜伽、阿斯汤加、活力瑜伽、瑜伽轮、空中瑜伽……

　　特别说一下空中瑜伽，建议有一定的瑜伽健身基础后再上，会更安全更有效果，空中瑜伽需要一些核心及力量控制。

　　再进阶就是普拉提课程（分为垫上、大器械、小器械普拉提），普拉提其实是很好的塑形改善体态的训练，有效的普拉提训练可以帮助纠正骨盆前倾，后倾，脊柱侧弯，高低肩等问题，但是对于很多朋友会比较累，体力吃不消， 有个朋友第一次上普拉提课，上半节课就跑出来了……

　　现在比较流行的是莱美系列，zunba尊巴，爵士舞，肚皮舞，有氧操课（一般就叫这个名字，动作就是有氧训练的一些动作排课）

　　个人建议：操课推荐上莱美及尊巴（比较好的健身房，对于两种课程的灯光会很炫酷）上课气氛会比较活跃，不枯燥，一节课下来会消耗不少热量，也会感觉很快乐。

　　当然，很多动作需要一定的协调性，前期不要害羞，怕跟不上，就是教练也要一个课程练习很多次才会连贯，多上几次课基本可以跟上的。

　　大家常说的燃脂小能手，就是单车课了，超级燃脂，一节课下来排汗量大增，需要一定的体力。气氛灯光也是一样“嗨”！单车课比较耗体力，每个力不同，上课时一定根据自己体力情况进行跟进，如果觉得跟不上，不要勉强，可停止休息后在跟教练练习。及时补充水分，手上避免有汗水，容易造成手滑。

　　小团体课常见于工作室或特色健身房，比如蹦床课、热浪战绳、TRX、翘臀塑形、高冲击有氧等…… 此类课程费用会高些，工作室按此收费，或者健身房也会有单独收费的情况，一般上课人数比大操课少，控制在6-10人左右，教练指导相对细心，训练强度及效果会比大操课好。

　　再说下团操课的热身及拉伸过程，很多朋友会觉得比较枯燥，不在意这两个过程，只等着中间训练比较嗨，强度大的阶段才开始尽力练习，这样是错误的！

　　大家千万不要觉得教练带着练习的热身和拉伸过程是无用的，热身可以帮助我们很好的进入运动状态，活动开关节等，拉伸可以缓解肌肉疲劳，防止第二天肌肉酸痛感等等情况！

　　近两年比较流行按次付费健身的模式，可以按次付费（单节费用在几十元-上百元），选择自己喜欢的健身课及就近健身门店。建议还不知道自己适合哪种运动，或者对哪种健身课及项目感兴趣的朋友单次去体验，了解自身健身的喜好后，再决定自己是否合适办年卡及如何选择健身房（每个健身房的操课项目不一定相同），这样不会造成大家的盲目消费，也能让自己体验更多的健身乐趣 ！

　　感谢阅读栗子轻健身的头条文章，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　据网络平台数据显示，2024年国庆档新片票房（含点映及预售）突破16亿！《志愿军：存亡之战》《749局》《浴火之路》暂列新片票房前三名。

　　据菲律宾《马尼拉标准报》和菲律宾ABS-CBN网站8日报道，菲律宾前总统罗德里戈·杜特尔特7日在达沃市选举委员会完成了2025年中期选举达沃市市长一职的竞选登记，这一举动引发外界对其“退休”两年多后重返政坛的广泛关注，有菲媒甚至一度传出杜特尔特要竞选参议员的消息。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

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　　日本众议院议长额贺福志郎9日在众议院全体会议上宣读解散诏书，日本众议院正式解散。10月9日，日本首相石破茂（前排右）出席在首都东京举行的众议院全体会议。 新华社记者 张笑宇 摄10月9日，日本众议院议长额贺福志郎（右一）在首都东京举行的众议院全体会议上宣读解散诏书。

　　“东北雨姐”卖红薯粉条被打假一事仍在发酵。近日，有网友发布视频称，“东北雨姐”的拍摄基地空无一人，质疑其已跑路。“东北雨姐”的拍摄基地。

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

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