charset如果你想变得更强壮，LES MILLS Strength Development课程正是为你而设计的。无论你是健身小白，还是撸铁达人，莱美Strength Development课程都能让你的健身水平更上一层楼！

　　LES MILLS Strength Development课程是渐进式力量训练，12节不同的训练计划，每节课45分钟，这意味着每次训练都专注于不同的特定训练目标，从基础力量到肌肥大再到绝对力量，其结构和感觉与 BODYPUMP课程完全不同。

　　潮流的嘻哈音乐创造训练氛围，而你无需跟着节拍运动。相反，LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT根据不同的目标，使用不同的肌肉激活时间（TUT）和重复次数进行训练。

　　莱美Strength Development课程是专为新世代研发的系列训练课程中的第一个项目，以创新的更新方式保持新鲜感雷竞技RAYBET官网。通过缓慢而有控制的动作、功能性训练和动态核心训练，来学习力量训练的基本要素。一切都可以按照你自己的节奏进行。该课程将帮助你增加肌肉含量和肌肉体积、改善举重训练技巧和动态核心力量

　　如果你对举铁没什么经验，也不要担心 教练会在课程中指导你技术要点，帮你建立信心，这样无论是在课程中还是在自由重量训练区，你都能得心应手。你需要做的就是穿着舒适的运动服装和具有支撑力的运动鞋，带好水瓶和毛巾，加入课堂。配重会在课程中提供。

　　LES MILLS Strength Development是由力量训练专家、物理治疗师和教练导师组成的专家团队依据科学研究精心设计的课程，分阶段渐进，有12节不同的课程，针对不同的训练目标。当你按照正确的顺序进行锻炼时，你将能够安全有效地最大化训练效果。针对一节课程内容，你可以重复训练多次，掌握并准备好之后再进行下一节。

　　如果你是初次接触力量训练，可以从每周2次的锻炼开始，并使用较轻的配重。如果你已经进行了一段时间的举重训练，可以尝试每周进行2-3次的锻炼。

　　Q：Strength Development与BODYPUMP和GRITS STRENGTH有何不同？

　　• BODYPUMP专注于训练力量耐力• GRIT STRENGTH是用阻力来进行高强度间歇训练（HIIT）• Strength Development专注于通过更慢的动作来增强力量和肌肉大小，同时凭借训练节奏和较低的重复组数来举起更大的配重。

　　Q：我应该与LES MILLS Strength Development一起进行哪些其他训练？

　　为了达到理想的效果，可以将有氧、柔韧性训练加入你的健身计划，如果你愿意，还可以加入高强度间歇训练（HIIT），或者BODYPUMP，但需要避免连续进行力量训练，并每周至少休息一整天。

　　LES MILLS Strength Development课程中需要用到哑铃或者杠铃片等多种配重 - 而且重量选择越多越好。SMARTBAR™ 理想的选择，因为它独具特色的鳄鱼嘴技术和符合工程学的手持杠铃片，可以轻松快速地逐渐增加重量，以实现最优化的锻炼效果。

　　让训练再上一个台阶SMARTSTEP 莱美踏板融合了最新的健身器械科技，使每次训练效果最大化。使用者可以毫无后顾之忧地进行跳跃，舒适地躺卧、甚至还可以稳定地倾斜使用踏板来增加阻力。凭借优化的叠层底座和增强的稳定性，SMARTSTEP莱美踏板让使用者可以轻松自如地上上下下，增强健身效果。为驱动效果而生独特的叠层互扣设计让置放踏板快捷简单, 训练的效率也因此而提高。多向的防滑表面除了可以提供良好的摩擦力外，手感和背感也更舒适。使用者可以舒适地借助踏板来做俯卧撑训练，视觉化的指示设计能帮助改善脚部着地和身姿，深度激活肌肉。

　　优化性能以适配手持训练。符合工学的杠铃片可保证使用者单次抓取更多重量，且抓取时更加舒适，单手可轻松抓取两个杠铃片。纹理设计的抓取区提高手持重量训练时的舒适度和控制力。平板形状经精心设计，可保证 SMARTBAR 杠铃不会在放置时随意滚动。

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　　独特的“鳄鱼齿”设计让杠铃片的更换更快更流畅，轻拉红色分离杆，轻松滑动杠铃片。配重灵活，燃烧更多脂肪。最佳杠铃杆直径减少手部和前臂疲劳，正确激活肌肉，动作不变形。

　　BODYPUMP® 适合希望迅速实现瘦身、紧致和健美效果的人士。 通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，BODYPUMP 能让您全身得到训练，并燃烧掉多达430卡路里的热量。教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧，在给予你激励与动力的同时，还有律动的音乐，帮助你达到独自训练所无法取得的效果！一堂课下来，你不仅会感到得到了锻炼，情绪也会被调动起来，并期待在下次课程中接受更多挑战。 BODYPUMP 的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。

　　步入 BODYCOMBAT® 的课程，你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。莱美教练会激发你持续挑战，每次训练都竭尽全力。在锻炼中，你会释放自我、心情舒畅，感觉像冠军一样。 BODYCOMBAT 的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。

　　BODYBALANCE® 是一项基于瑜伽动作的健身课程，适合任何人练习，可有效提升你的身心状态和生命质量。 在 BODYBALANCE 课程中，伴随着美妙空灵的音乐，让你通过一系列简单的瑜伽动作，弯曲和拉伸身体。此外，我们还在动作中融入了一些太极和普拉提的元素。呼吸控制是所有练习的一部分。训练过程中，教练都会为初学者提供各种训练难度的选择。你的整个身体都会得到强化，训练结束后，你会感到心情平静，精力集中，身心愉悦。BODYBALANCE 训练课程有55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选。

　　LES MILLS CORE® 课程锻炼的是身体核心肌肉群，为您提供拥有强健体格所需的重要锻炼内容。强健的核心肌肉群会让您做任何事都很出色，从日常生活到您最喜欢的运动是拥有完美生活的必有力量。 LES MILLS CORE 课程的所有动作都有多个选择。因此，虽然有难度，但是完全可以在自己的健身水平基础上做到完美训练。在30分钟或者45分钟的训练课程中，教练会指导您采用正确地方法来使用弹力绳和杠铃片，以及完成仰卧起坐和支撑等负重练习。您也会得到髋部、臀部和下背部肌肉的锻炼。

　　莱美 LES MILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系！它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和21000多家授权俱乐部合作，拥有140000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。