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分类>>2023年度健身训练计划表
2024-05-16 11:26:03
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返回列表2023年度健身训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌平板卧推3组*10哑铃平板飞鸟3组*10大飞鸟夹胸3组*10颈后臂屈伸3组*10仰卧臂屈伸3组*10钢线坐姿划船3组*10杠铃弯举3组*10哑铃弯举3组*10器械托臂弯举3组*10第三天腿臀部和肩部腿臀部：杠铃蹲举3组*10坐姿腿屈伸3组*10仰卧腿弯举3组*10肩部：杠铃推举3组*10哑铃推举3组*10哑铃仰身飞鸟3组*10器械推举3组*10每天腰腹部仰卧举腿3组*20饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2两（留意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中留意补水!此规划只是比拟群众化的搭配和组合raybet最佳电子竞技平台，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮忙可以遵循自己的训练规划，感谢！
