raybet最佳电子竞技平台第一讲 健美运动概述1 、既可以锻炼身体、增进健康，又可 以陶冶情操，美化身心，将体育和美 育融为一体。 2、能最有效地发达肌肉。 3、设备简单，易于开展。 4、练习方式方法灵活、机动、多样， 男女老少皆宜。

　　1、发达肌肉、增长力量。 2、增进健康，增强体质。 3、改善体形体态，矫正畸形。 4、调节心理活动，陶冶美好情操 5 、提高神经系统机能，培养顽强意志 品质。

　　国际健美协会的竞赛规则规定，女子健美 比赛是按身材比例，体型、体态匀称性、 平衡性，肌肉发达程度，皮肤和容貌以及 造型表演的艺术性等六个方面作为综合评 分的标准 1998年1月30日，在日本长野召开的国际奥 委会执委会会议上正式承认国际健美联合 会，接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一 员。

　　它正好和动作练习相反，是让已收缩的肌肉 被动拉长做相反工作。 强度：采用大重量或极限以上重量 90—120％ 组数：较少，通常2—4组 次数：较少，通常2—3次 时间：每次练习约为6—8秒 密度：间歇2—3分钟 速度：要慢慢控制速度，才能收到好效果

　　让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长 度不变但张力发生变化。 强度：较大 80—90％ 组数：较少 2—4组 次数：少 1—2次 时间：每次静止用力6—10秒 密度：小 间歇时间3分钟左右 速度：完全静止

　　个人项目 双人项目 特设项目 健美形体 特长表演 健身知识问答 单个动作练习 组合或成套动作练习 自由重量器械练习 单功能重量器械练习 组合功能重量器械练习

　　1、专业水平型 2、健美参与型 3、改变形体型 4、防病健身型 5、疗疾康复型 6、健美爱好型

　　男子7个、女子5个： 1、前展肱二头肌； 2、前展背阔肌； 3、侧展； 4、后展肱二头肌和小腿； 5、后展背阔肌和小腿 ； 6、侧展肱三头肌 7、前展腹腿部；

　　国际健美联合会的口号是“健美运动有意于 国家建设”和“身体建设比国家建设更为重要”。 1976年斯塔特（State）制定了比较全面的国际健 美协会竞赛规则。开始使用按体重分级别，男子 根据全身肌肉发达程度、体格比例的平衡性、全 身肌肉发展的匀称性、肌肉线条的明显性和造型 能力5个方面；女子根据整个身段是否具有女性美、 全身肌肉发展的匀称性以及肌肉和脂肪的含量比 例是否适当、肌肉的发达程度、肌肉和体形线个方面的优劣，按相对比较排序的 评分方式进行评判，得分少者名次列前。这种评 分方法的出现是现代健美比赛规则诞生的标志。

　　1994年又正式成立了“健美协会”和“健美操协 会”，统一在国家体委社会体育指导中心领导下 开展工作。1998年4月1日，中国健美协会颁布了 《关于健身指导员技术等级（暂行）制度的通知》 和《健身指导员技术等级（暂行）制度》。其等 级分为、二级、一级、国家级、荣誉级。 1999年和2002年两届全国体育大会的成功举办为 健美运动进入综合性的体育运动会打下了良好的 基础，比赛第一次把健美和健身小姐竞赛融为一 体，提高了健美竞赛的可观性，让人们了解和感 受到健美运动的魅力。

　　各种器械，运用专门的动作方式和 方法进行锻炼，以发达肌肉raybet最佳电子竞技平台、增长 体力、改善形体和陶冶情操为目的 的运动项目。

　　2、健美运动 竞赛项目：规定动作、自选动作 国际健身联合会（I.F.B.B） 1946年成立

　　二十世纪 30 年代由欧美传入我国。当时在上 海沪江大学读书的赵竹光，倡导和组织了中国第 一个健身组织——沪江大学健美会。

　　1985 年 11 月，在瑞典哥德堡举行的第三十九 届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际 健美联合会的第 128 个会员国。 1986 年 11 月由国 家体委（现国家体育总局）主持，正式选举产生 了中国举重协会健美委员会。

　　生于1868年的山道是健美运动的创始人，于 1901年组织了世界首次健美大力士的比赛，晚年 创办了世界第一所健美运动学校。山道为创建和 发展现代健美运动做出了卓越的贡献。

　　1946年，加拿大人本· 韦特和其弟弟健美大师 裘· 韦特一道发起创立了国际健美协会，制定了健 美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余 健美锦标赛。该组织目前已举行43届健美锦标赛 拥有133个会员国（含地区），（到2002年为止， 国际健美联合会有171个成员国）。由于本· 韦特 的卓越贡献,他被推为该组织的终身主席。

　　尽管健美运动是一项比较安全的运动项 目，但如果在练习时疏忽大意，仍有可能 发生伤害事故。为了避免运动损伤，使锻 炼能够安全地进行，对部分练习应进行必 要的保护与帮助。 1、双人保护与帮助法 2、单人保护与帮助法 3、自我保

　　这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短， 肌肉的起止点向中心靠拢，因而又叫向 心练习。（用动力练习法通常采用慢速 或中速，如：卧推） 强度中小：60—80％ 组数中下：2—6组 次数中上：6—10RM 密度中等：间歇1—130

　　（二）女性健美的标准 1、适度的肌肉，健康的体魄 2、匀称丰满并 具有女性曲线、端庄而优美的姿 态，活泼大方而又稳重善良的性格和气质

　　A动静结合法 C先疲劳再重复法 E连续加重法 G难度递减法 I循环训练法 B先衰竭法 D连续减重法 F借力强行法 H难度递增法

　　减肥首先的是运动，但合理进餐、适当节食 也是重要的。减肥者应该知道如下几点：  （一）不要摧残自己  （二）重视饮食营养  （三）合理饮食  （四）适当节食