完整版)健身教案1、健身理论教案（1）班级时间教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点健身运动的特征及运动营养卫生 教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。2、掌握健身运动的特征。3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。教学过程1、自我介绍。2、健身健美运动的特征：2.1 健身的理念：趁着健康的身体去健身。2.2 健身基本常识：健康餐的循序渐进。2.3 减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。2.4 健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。3健美运动的特征：3.1 健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。3.2 健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。3.3 脂体

　　2、围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。3.4 肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。4运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。课堂小结:课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。健身训练课教案日期:课次：2授教课学体能恢复、学习肌群练习对内象容任通过对肌群的学习，掌握健身中如何发展肌群的方法，司时根据项务目进行小强度的体能恢复。部：训练内容时间组、次数 1组织教法、要习分课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内 容要求

　　3、和介绍健身健美5O OO C)oO准训练的基本原则。3、准备活动：152圈O OO O OO备（1）围绕场地慢跑 400部米（或在跑步机上）。 （2）徒手操练习：2X 8拍手、脚腕运动；2X 8拍分扩胸运动；2X 8拍20振臂运动；2 X 8拍俯背运动； 弓步压腿；2X 8拍2X 8拍二仆步压腿；2X 8拍腰部运动2 X 8拍qW生肩运切。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（胸）2X 8拍o要求：必须了解的具体基一、肌群的认识5概念，便于教学。本肌肉群（胸大肌、胸 小肌、锁骨下肌和前锯部肌）；胸大肌从外形（外侧翼、上、中间沟、下

　　4、缘沟）1546次/3组要求：宽卧距；分二、1平卧推举：仰卧时， 躯体与地面成平行卧位。胸大肌处于顶峰收缩； 挺胸沉肩。60主要锻炼整块胸大肌，重 点是外侧翼、中间沟和下 缘沟。2上斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成3040度。 主要锻炼整块胸大肌的1546次/2组动作要求：仰卧在平卧推登上， 两脚自然踏在地上， 两手掌心向 上握住横杠，握距比肩部稍宽 些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸 部上部，两直臂向两侧张开，慢 慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横 杠触及，然后向上推起到开 始位置，重复做。上部和二角肌前束相衔1546次/2组接处。3下斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成1520

　　5、度。 主要锻炼整块胸大肌的 外侧翼和下缘沟。三、哑铃仰卧推举： 四、飞鸟。五、夹胸1046次/2组要求：拳眼相对；两手腕内 旋3045度；哑铃上下路线 是弧度。介绍动作项 目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、 屈壁上拉。结六、俯卧撑束 部七、屈壁上拉 一、整理活动10要求：轻松、自如、有舒适分20二、整理场馆卫生55感。要求：干净、整洁、准确无 误。三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够 了解健身训练的基本原 则，掌握胸大肌的主要锻 炼方法和技术要点。但强 度不够，以后在教学中进一步提高强度。预归、率次/分动1、90%以上学生掌教计200作

　　6、握胸大肌的主要锻炼学心180教方法和技术要点。场健身房率160效2、通过练习培养学馆曲140果生健身的兴趣。线; -时间分钟健身训练课教案课次：3日期:授课教健身训练的动作方法对学肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点象内复习肌群练习容课通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具的体锻炼方法，同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，任务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。O。O。2、宣布体次课的训练内O O O O O O容要求和

　　7、介绍健身训练准中的动方法。3、准备活动：15备(1)围绕场地慢跑 4002圈米(或在跑步机上)。(J部(2)徒手操练习:手、脚腕运动；2X 8拍_ J、.分扩胸运动；2X 8拍20振臂运动；2 X 8拍予。俯背运动；2X 8拍弓步压腿；2X 8拍oc仆步压腿；2 X 8拍腰部运动2X 8拍压肩运动。2X 8拍(3)专项器械活动练习。要求：必须了解健身训练中各种伸展活动2X 8拍的动作速度问题和肱二头基1、健身训练方法：动力5肌的具体概念，便于教学。性训练法、静力性训本练法、退让性训练法。2、健身训练中的动作速部度问题(A :爆发力：采用助力练习；B：分补偿加速发历：

　　8、米用50快收缩，慢伸展；C等速收缩发力：采用结 束 部 分20轻重量多次数。3、肱二头肌的认识 肱二头肌（内短头，外长 头）。4、肱二头肌练习（弯举； 但关节运动；最佳收 缩状态50度）A:站立弯举：窄握举： 外长头；中握举：整块肌 肉；宽握举：短头 B:杠铃和哑铃弯举 5、复习肌群练习一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练 教育过程，学生基本能够 了解健身训练中的动作 方法、速度问题，掌握肱 二头肌的主要锻炼方法 和技术要点。但强度市 中，以后在教学中进一步 提高强度。2520105546 次 /46

　　9、 组46次/2组410次/4组要求：使肱二头肌始终处于紧张用力状态动作要求：站立与肩同宽，掌心 向前，两手握距与肩同宽，两上 臂放于体侧，杠铃下垂于腿前？ 以肘关节为支点，前臂由下向上 弯起至肩前，然后慢慢放回至腿 前。要求：有一定的强度。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预 计 心 率 曲 线;.动 作 教 效 果 预 计1、90%以上学生掌 握肱二头肌的主要锻 炼方法和技术要点。2、通过练习培养学 生健身的兴趣。教 学 场 馆健身房时间分钟健身训

　　10、练课教案日期:课次：4授课教健身训练的原则对学三角肌的主要锻炼方法和技术要点象内容复习肌群、二头肌练习课通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻的炼方法，同时复习肌群、二头肌练习达到锻炼身体、f是高健康的目的。任务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。准2、宣布体次课的训练内 容要求和介绍健身训练 的原则。3、准备活动：15O O O O O OO O O O O O备(1)围绕场地慢跑 4002圈米(或在跑步机上)。部(2)徒手操练习:2X 8拍手、脚腕运动；分20扩胸运动；振臂运动；2X 8拍2X 8拍俯

　　11、背运动；2X 8拍弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动 压肩运动。2X 8拍2X 8拍2X 8拍2X 8拍(3)专项器械活动练习。各种伸展活动(背部)2X 8拍基1、健身训练原则：循序 渐进、渐增负荷、个5要求：必须了解健身训练中 的呼吸问题和背部的具体本别对待、系统训练等概念，便于教学。原则。部2、健身训练中的呼吸问 题(A:肌肉在用力时分吸气，伸展时呼气。B:50肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键结 束 部 分20是肌肉在用力过程中 避免长时间的憋气现 象。)3、三角肌的认识：前束、 中束、后束。4、训练动作(1)杠铃站立上推举锻炼部位：主要是三角肌和肌 三头肌

　　12、工其次是胸大肌、斜方 肌和背景。(2)哑铃侧平举锻炼部位：三角肌外侧中束部 彳立。(3)俯坐侧平举锻炼部位：三角肌后束和上背 肌群。5、复习肌群、二头 肌练习。一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练 教育过程，学生基本能够 了解健身训练的原则，掌 握三角肌群的主要锻炼 方法和技术要点。强度适 中，以后在教学中进一步 提高强度。25201055410 次/46 组410次/2组410次/2组410次/2组动作要求：两手握住横杠，间距 与肩同宽，把杠铃的提起至肩 上，掌心向上，杠铃贴着脸向上 推举，两臂伸直在头顶上方停 顿。动

　　13、作要求：自然站立，两手各持 哑铃下放垂体前，两肘部稍弯 屈，同时向两侧举起，位置大约 与头部刘高。往回落原，再重复 做。动作要求：正坐在凳上，两脚平 踏在地上，上体向前倾成30 40 度，两手各持哑铃下垂体侧。两手持铃向两侧举起， 直至上臂 举起至与地面接行(或超过 些)。然后，放下还原，重复做。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预 计 心 率 曲 线; 人动 作 教 效 果 预 计1、90%以上学生掌 握三角肌群的主要锻 炼方法和技术要点。 2

　　14、、通过练习培养学 生健身的兴趣。教 学 场 馆健身房时间分钟健身训练课教案日期:课次：5授课教健身运动发展肌肉的计划制定对学斜方肌的主要锻炼方法和技术要点象内复习肌群、三三角肌练习容课通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习的掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高任健康的目的。务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的计划。O O O O O O准3、准备活动：O O O O O O（1）围绕场地慢跑 400米15备（或在跑步机上）O2

　　15、圈（2）徒手操练习:部手、脚腕运动；扩胸运动；2X 8拍o分振臂运动；2X 8拍20俯背运动；2X 8拍弓步压腿；2X 8拍仆步压腿；2X 8拍腰部运动2X 8拍o(o压肩运动。2X 8拍（3）专项器械活动练习。2X 8拍各种伸展活动（背部）3、健身训练计划2X 8拍基基本条件：不同的基本条件、5要求：必须了解健身训练中性别、年龄、体质、训练水的呼吸问题和背部的具体本平、目的、器械、周期、工概念，便于教学。作（项目）、生活和饮食；部阶段的划分：初级水平（3个月）、初中级水平（3个月分以后到6个月）、中级水平（650个月以后到一年）、高级水平（一年以

　　16、后）。训练前必须做好两件事：了 解基本知识和做好训练前后 原始记录工作。训练计划编程原则：次数(3)、时间(A个月30 一45分钟，后面一个小时)、 综合训练集群、训练项目和 组数的合理控制。4、训练动作(1)耸肩锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和25410 次/46讲解、示范动作(1)分组练习、二至三人一组上背肌群。开始位置：自然站立，两手背向组轮换练习。前，持杠铃或哑铃，下垂于腿前raybet雷竞技竞猜在线官网。教师巡回逐组检查学生动作是动彳乍过程：两肩同时向上耸起，否规范。使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至双臂下技术要点：如果你使手腕稍屈，垂的原位。重复做。在耸肩过程并

　　17、使两肘尖向外转，这对肩侧斜中，不要屈肘。(2)立正划船10方肌的收缩效果更好些。锻炼部位：三角肌和斜方肌，其讲解、小范动作次是肱二头肌和前开始位置：自410次/2组(2)分组练习.二至三人一组结然站立，手背向前握住横杠中间， 两臂下垂腿前。轮换练习。束动作过程：持铃慢慢贴身提起，教师巡回逐组检查学生动作是两肘上提始终处于握手上方，直否规范。部八到上拉至接近颈前水平位，稍停。 然后，循原路慢慢贴身放下至下技术要点：每次放下杠铃要慢分垂于腿前，重复做。些,上提时要比放下时还要慢205、复习肌群、三角肌练些,这样训练效果会更好。习。10各410次/2一、整理活动组二

　　18、、整理场馆卫生10要求：轻松、自如、有舒适三、课堂小结5感。通过本次课的训练教育5要求：干净、整洁、准确无过程，学生基本能够了解健误。身训练计划的编制，掌握斜方肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。预卜、率次/分动1、90 %以上学生掌教计200作 握斜方肌群的主要锻学心180 广教炼方法和技术要点。场健身房率160 /效2、通过练习培养学馆曲140果 生健身美的兴趣。线时间分钟健身训练课教案日期:课次：6授课教健美运动发展肌

　　19、肉的饮食问题对学肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点象内复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习容课通过对健美运动发展肌肉中饮食的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握的肱三头肌的具体锻炼方法，同时复习斜方肌群、二头肌、三角肌练习达到锻炼身体、任提高健康的目的。务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健美运动发展肌肉O O O O O O准的饮食问题。3、准备活动：15O O O O O O备(1)围绕场地慢跑 400米2圈(或在跑步机上)O部(2)徒手操练习:手、脚腕运动；2X 8拍分扩胸运动；2X 8拍20

　　20、振臂运动；2X 8拍俯背运动；2X 8拍弓步压腿；2X 8拍仆步压腿；2X 8拍o(o腰部运动2X 8拍压肩运动。2X 8拍(3)专项器械活动练习。各种伸展活动(上肢)2X 8拍基4健美运动发展肌肉的饮食5要求：必须了解健身训练中问题：的呼吸问题和背部的具体本一日三餐改为5-6餐；破概念，便于教学。水化合物、蛋白质、水、钠、部钾盐的调控体重。分505训练动作：(1)坐式单臂颈后臂屈伸锻炼部位：肱三头肌动作要求：正坐在凳上，两脚手 踏在地上，右手持铃，掌心向前， 伸直在头颈上方。左手托于左侧15410 次/46组讲解示范动作(1)分组练习二至三人一组， 同学

　　21、之间相互轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范腰间，右手，臂紧贴右侧耳旁,控制好，不准移动，持铃以落下 至左肩上方，往下落低，然后， 以右臂肱三头肌的收缩力，持铃 向上举起还原，重复做，左右手 可交替做。技术要点：持铃向头后对角线下 要比直接向后落下的训练效果 要好。(2)分组练习二至三人一组，(2)俯立臂屈伸锻炼部位：主要发达肱三头肌上 部肌肉动作要求：身体前屈，贴大 腿前部，以肘部为支点，然后前 臂往后上方展，同时雕部起，协 助哑铃摆动，还原反复进行。10410次/2组同学之间相互轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范技术要点：尽量保持全臂伸曲 直，使肱三头肌彻底收缩。(3

　　22、)分组练习二至三人一组，(3)仰卧臂屈伸锻炼部位：肱三头肌开始位置：仰卧在长凳上，两手 握住横杠中间部位，两手间用“窄 握”，间距约6英时，手臂伸直至 与凳面垂直。动作过程：上臂固定不准移动， 肘关节为支点，前臂向头顶上而 落下，至横杠接近客前，或使横 杠落下至头顶前。然后，同样半 园弧举起杠铃至开始位置，重复 做。10410次/2组同学之间相互轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范技术要点：这个动作了可以站立 着练，或坐在凳上，或仰卧在上 斜卧板上，或者是仰卧在下斜的 卧板上。结各410次/2束6、复习斜方肌群、二头肌、10组部 分 20三角肌练习。一、整理活动二、整理场馆卫

　　23、生三、课堂小结1055要求：轻松、自如、有舒适 感。要求：干净、整洁、准确无通过本次课的训练教俣。育过程，学生基本能够了解 健身训练的饮食问题，掌握 肱三头肌群的主要锻炼方法 和技术要点。强度适中，以 后在教学中进一步提高强度。预d匕率次/分动1、90 %以上学生掌教计200作握肱三头肌的主要锯学心180教炼方法和技术要点。场健身房率160效2、通过练习培养学馆曲140果生健身、健美的兴趣。线;.时间分钟健身训练课教案日期:课次：7授课教女子健美运动的注意事项对学前臂肌群的主要锻炼方法

　　24、和技术要点象内复习二头肌、三头肌练习容课通过对女子健美运动的注意事项学习理解，充分认识女子锻炼肌群意义，进一的步学习掌握前臂肌群的具体锻炼方法，同时复习二头肌、三头肌练习达到锻炼身体、任提高健康的目的。务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要 求和介绍女子健美运动的注O O O O O O准急事项。O O O O O O3、准备活动：15备(1)围绕场地慢跑 400米2圈(或在跑步机上)O部(2)徒手操练习: 手、脚腕运动；2X 8拍分扩胸运动；2X 8拍20振臂运动；2X 8拍俯背运动；2X 8拍弓步压腿

　　25、； 仆步压腿；2X 8拍2X 8拍3b. _腰部运动2X 8拍3。压肩运动。2X 8拍(3)专项器械活动练习。 各种伸展活动(上肢)2X 8拍基4女子健美运动的注意事 项：女子对健美的理解，女5本子对美的理解，何为形体美？等部5训练动作：分(1)正握腕弯举锻炼部位：前臂内侧屈指肌坐在 凳的一端，两手掌心向上握住杠25410 次/46组讲解、示范动作(1)分组练习，二至三人一组铃，距8-10英时，使贴在大腿轮换练习。50上，手腕放松，手背贴住膝盖。教师巡回逐组检查学生动作是动作过程：手腕放松下垂，用力 将杠铃弯起至不能再弯高时为 止。然后，还原，重复做。(2)反握腕

　　26、弯举锻炼部位：前臂外侧伸指肌开始位置：坐在凳的一端，两手 掌心向下握住杠铃，间距8-10英 时，在大腿上，手腕放松，掌心 贴彳主膝盖。动作过程：手腕放松下垂，用力 将杠铃弯起至不能再弯高时为 止。然后还原，重复做。106、复习二头肌、三头肌练习。10结束一、整理活动10部二、整理场馆卫生5、分三、课堂小结590通过本次课的训练教20育过程，学生基本能够了解女子健美训练的注意事项问题，掌握前臂肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。410次/2组各410次/2组否规范。技术要点：两手肘要紧靠体侧， 手腕向上弯起进，要使

　　27、前臂屈指 肌有紧感。讲解、示范动作(2)分组练习，二至三人一组 轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是否规范。技术要点：两手肘要紧贴体侧， 手腕向上弯起时，要使前臂伸指 肌紧。要求：轻松、自如、有舒适心。要) 误。及：干净、整洁、准确无1、90 %以上学生掌教握前臂肌群的主要锻学炼方法和技术要点。2、通过练习培养学 生健身、健美的兴趣。场 健身房馆204。6。8090、时间分钟健身训练课教案日期:课次：8授 课 对 象教 学 内 容健身运动发展身体的方法腹部肌群的主要锻炼方法和技术要点 复习斜方肌、三角肌、三头肌群练习课 的 任 务通过对健身运动发展身体的方法学习理解，充分认

　　28、识通过锻炼提高身体机能的 意义，进一步学习掌握腹部肌群的具体锻炼方法，同时复习斜方肌、三角肌、三头 肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的。部 分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20基本部分50课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要 求和介绍健身运动发展身体 的方法。3、准备活动：(1)围绕场地慢跑 400米 (或在跑步机上)。(2)徒手操练习：手、脚腕运动； 扩胸运动； 振臂运动； 俯背运动； 弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动 压肩运动。(3)专项器械活动练习。 各种伸展活动(腰腹) 4健身运动发展身体的方 法：主要以提高身体机能即 增强肌肉力量

　　30、也，1丈腹月儿儿系取斗乂州 状态，23秒后还原重新开始。(2)直腿上举锻炼部位：下腹部和大腿上部弯 屈肌群动作要求：在斜板上，下背部紧 贴板面。(3)收膝屈体锻炼部位：整个腹部肌群，尤其 是下腹部位。动作要求：从腹部肌群的收缩力， 使两膝提向同时使两膝全 屈。然后慢慢伸腿下降至开始位 置，复复做。6、复习二头肌、三头肌、斜 方肌练习。一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教 育过程，学生基本能够了解 健身锻炼的目的，掌握腹部 肌群的主要锻炼方法和技术 要点。强度适中，以后在教 学中进一步提高强度。1010101055

　　31、9;410次/2组410次/2组各410次/2组技术要点：当屈体收腹时，为了 更好地使腹部肌群收缩，使下背 紧贴地面。(2)分组练习，二至三人一组 轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是否规范。技术要点：当背部始终紧贴地面 时，下腹部位肌群处于吸紧状 态。腿并拢自然伸直，两膝稍稍 弯屈，两腿上举起至两大腿与躯 干成垂直位，然后，使腿慢慢放 下，重复再做。(3)分组练习，二至三人一组 轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范。技术要点：注意两腿作屈膝收腹 至两膝向收缩。要求：轻松、自如、有舒适感。要求：干净、整洁、准确无误。预 计 心 率 曲 线8090.时间分钟动 作 教 效 果 预 计1、90 %以上学生掌 握腹部肌群的主要锻 炼方法和技术要点。2、通过练习培养学 生健身、健美的兴趣。教 学 场 馆健身房健身训练课教案日期:课次：9授课教健身运动发展身体的原则对学颈部肌群的主要锻炼方法和技术要点象内复习肌群、二二头肌群练习容课通过对健身运动发展身体的原则学习理解，充分认识通过锻炼提高身体机能的的意义，进一步学习掌握颈部肌群的具体锻炼方法，同时肌群、二头肌群练习，任达到锻炼身体、提高健康的目的。务部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：5'

　　33、;1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身运动发展身体O O O O O O准的原则：纵向指标对照、自O O O O O O然力健身、道德健身等原则。15备3、准备活动：2圈(1)围绕场地慢跑 400米部(或在跑步机上)O(2)徒手操练习:2X 8拍o分手、脚腕运动；2X 8拍qW20扩胸运动；2X 8拍振臂运动；2X 8拍俯背运动；2X 8拍弓步压腿；2X 8拍oo仆步压腿；2X 8拍3Q腰部运动2X 8拍压肩运动。(3)专项器械活动练习。2X 8拍基各种伸展活动(颈部)54健身运动发展身体的原本则：纵向指标对照

　　34、、自然力健身、部道德健身等原则5训练动作：15410 次/46讲解、示范动作八(1)在练习中后背朝向头垫，头(1)两脚并立，两臂下垂体侧。分垫应该足够厚以使你感觉舒服，组两膝稍屈作反弹，两脚同时跃50但同时又要足够硬，这样你的头起，并向两侧臂开。同时两手向就不会像枕在松的枕头上一样陷两侧直臂挥起，将两手高举于头进去。顶高度，两手几乎触及碰到。然2、头后部应紧压头垫，抓紧手柄 保持躯体上部稳定。3、头部及背部受力应均匀而缓 慢。躯本上部不能协助用力(抓 紧手柄以稳定躯体但不要用它们 推身体向后)。4、当头颈部仰伸时？你的下巴应 该向天花版为向旋转，术要使它 总朝向下方。如果你

　　35、确实存在这 种情况，那么你的颈伸肌肯定没 有按照正确的方式工作，而且是 你的后背和或上肢在用力，而不 是你的颈部肌肉。至制乳田淼喘 旋立3秒，6、在每次动作之后朝胸的方向旋 转你的下巴(但不要取下负重物， 且不要使颈部肌肉得到休息)。这 有助于牵拉颈伸肌帮助佗们休 息。7、继续下一次练习？向后推动头 部，使下巴向上形成弓形体位。坚持1215秒，取下负重物，牵 拉颈伸肌。缓慢向前旋转下巴使 其尽可能靠近。也可以把手 放在头后轻轻地推头部向下以增 加牵拉力量。但切忌不要粗暴用 力，否则会适得其反引起受伤。在休息前至少牵拉10秒。1010410次/2组410次/2组各410次/2组后不停歇地前脚

　　36、直起收回，两手 同时向两侧放下还原，再重复 做。(2)两脚分开站，间距与肩宽， 两臂下垂体侧，右手向左腿前屈 体触及后脚课。然后，使左手向 下挥，触及左脚跟，同时左手向 后上方挥起至地面接收垂直。(3)俯卧地上，两手左右分开 直臂支撑在地上，两手间跑与肩 同宽、头稍拾起，目前视，两脚 向后伸直并扰以脚趾点地，全身 挺直。然后，屈臂使身体下沉至 胸、腹、腿稍离地面，即伸臂还 原，再重复做。(4)两脚开立比肩稍宽，左手 叉腰，右手向右侧。挥起于头顶 上方，同时上体向左侧屈休，然 连续地右手循原路放下至右侧 叉腰，同时左手向左侧挥起于头 顶上方，上体向右侧屈体，左、 右侧交替连续屈体。6、复习肌

　　37、群、二头肌群 练习。10一、整理活动二、整理场馆卫生105要求：轻松、自如、有舒适 感。结三、课堂小结通过本次课的训练教 育过程，学生基本能够了解5要求：干净、整洁、准确无 误。束健身锻炼的原则，掌握颈部部肌群的主要锻炼方法和技术分要点3强度较小，以后在教20学中进一步提高强度。预 计200%率次/分动 作1、95 %以上学生掌 握颈部肌群的主要锻教 学心180教炼方法和技术要点。场健身房率160效2、通过练习培养学馆曲140果生健身、健美的兴趣。线;.时间分钟健身训练课教案

　　38、日期:课的任务课次：10授课教健身运动发展身体的计划制定对学背部肌群的主要锻炼方法和技术要点象内复习腹部肌群、斜方肌、二头肌群练习容通过对健身运动发展身体的训练计划学习理解，充分认识通过锻炼提高身体机同时复习腹部肌群、斜方肌、能的意义，进一步学习掌握背部肌群的具体锻炼方法, 二头肌群练习，达到锻炼身体、提高健康的目的。部 分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20基本部分课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要 求和介绍健身运动发展身体 的训练计划。3、准备活动：(1)围绕场地慢跑 400米 (或在跑步机上)。(2)徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；

　　40、t;o讲解、示范动作(1)分组练习二至三人一组，同50一线，才能最有效地展开背阔肌。学之间相互轮换练习教师逐组巡 回检查学生动作是否规范。体重 比较重的同学做引体向上比较(2)颈前下拉锻炼部位：主要发达背阔肌困难，保护的同学可以两手扶住 练习者下腰，帮助他往上送。结 束 部 分20动作要求：两手握横杠宽度比肩 宽，坐在拉力器正下方，向下拉， 使胸下部碰到横杠时，同时挺胸， 还原后重新开始。(3)硬拉锻炼部位：这个动作是锻炼下背、 臀部、中背、大腿和斜方肌，也 能增强手握力。动作要求：两脚开立同臀宽，两 手一正一反握住横杠(增强手握 力)，间距同肩宽。屈膝蹲下握住 横杠，使横

　　41、杠贴近身体处于脚背 上方，挺胸收腹，腰背挺直，目 前视。集中用腿和腰背肌群力量，地提 起至全身直立。横杠要尽量贴近 身体上升。然后，慢慢放下还原。 重复做。6、复习腹部肌群、斜方肌、二头肌群练习。一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解 健身锻炼的计划制定，掌握 背部肌群的主要锻炼方法和 技术要点。强度较大，以后10101055410次/2组410次/2组各410次/2 组技术要点：上握时身体不要摆动 或蹬腿，腰上可系重物进行练 习。(2)分组练习二至三人一组， 同学之间相互轮换练习。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范技术要点：练习

　　42、时上体不 要后仰。(3)教师巡回逐组检查学生动 作是否规范技术要点：当你能熟 练地做上述动作后，可以改做开 始位置时两腿伸直的预备姿势直腿硬拉。这种方法下背的 负担较大，一般是高级运动员训 练的动作，不要举得太重。要求：轻松、自如、有舒适 感。要求：干净、整洁、准确无误。仕秋子十进少怵了寸强及。预 计 心 率 曲 线90.动 作 教 效 果 预 计1、80 %以上学生掌 握背部肌群的主要锻 炼方法和技术要点。2、通过练习培养学 生健身、健美的兴趣。教 学 场 馆健身房时间分钟

　　43、健身训练课教案日期:通过对健身运动发展身体的营养与饮食学习理解，充分认识通过锻炼提高身体 机能的意义，进一步学习掌握腿部肌群的具体锻炼方法，同时复习胸背部肌群练习,达到锻炼身体、提高健康的目的。课次：11授课教健身运动发展身体的营养与饮食对学腿部肌群的主要锻炼方法和技术要点象内复习胸、背部肌群练习容部 分训练内容时间组、次数组织教法、要求课堂常规：51、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要准求和介绍健身运动发展身体 的营养与饮食。O O O O O O15O O O O O O3、准备活动：备(1)围绕场地慢跑 400米 (或在跑步机上)。2圈部(2)徒手操练习： 手

　　44、、脚腕运动；2X 8拍分扩胸运动；2X 8拍20振臂运动；2X 8拍俯背运动；2X 8拍 v弓步压腿； 仆步压腿；2X 8拍2X 8拍o腰部运动2X 8拍, o压肩运动。2X 8拍(3)专项器械活动练习。 各种伸展活动(腿部)2X 8拍基4健身运动发展身体的营养 因素是：素食为主、少量多5本次。5训练动作：讲解、示范动作部(1)深蹲(1)分组练习二至三人一组。锻炼部位：股四头肌以及臀大肌。15教师巡回逐组检查学生动作是动作要求：两脚分开与肩同宽， 挺胸收腹，颈后负杠铃作下蹲起，410 次/46否规范。分两膝慢慢变屈，直至下蹲到蹲的组深蹲

　　45、时，保护者站在练习者后位置，在练习过程中，躯干挺直，面，帮他保护。50背部保持平直。技术要点：保持脚踝关节固定， 不能左右晃，当大腿起超过水平课 的 任 务(2)腿弯举锻炼部位：主要发达股二头肌d n位置时，即慢慢伸直至站直，再 还原重新开始。动作要求：俯卧在伸练习习器的 卧凳上，两腿伸直使紧贴着器械 滚筒上，两手抓住凳前端两侧， 脚趾向外分开，脚跟靠拢，两脚 用力将负重提至臀部。(3)腿屈伸锻炼部位：它是单独训练大腿股 四头肌最好的方法。开始位置：坐在装有伸腿架的卧 凳上，两脚背面分别紧托在伸腿 架的下托垫棍的下缘，两手握住 凳的两边，使上体正坐在凳上。 动作过程：以股四

　　46、头肌的收缩力， 慢慢地使两腿伸直，保持这个静 止收缩状态，口中默数慢的确良， 2数。然后，放下还原。重复做。6、复习胸、背部肌群练习。1010410次/2组410次/2组各410次/2组(2)分组练习二至三人一组。教师巡回逐组检查学生动作是 否规范。技术要点：腿弯举动作，股二头 肌充分的收缩，以最高点，停顿 2-3秒钟，还原重新开始。(3)分组练习二至三人一组。 教师巡回逐组检查学生动作是 否规范。技术要点：你可以坐在伸腿机 上，用一条腿单独练，也可以使 两脚背绷直来练，还可以把脚跟 转向内或转向外来练。结 束 部 分20一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结通过本次课的训练教 育

　　47、过程，学生基本能够了解 健身锻炼的营养与饮食，掌 握腿部肌群的主要锻炼方法 和技术要点。强度较大，以1055要求：轻松、自如、有舒适 感。要求：干净、整洁、准确无 误。后仕秋子中进少俳于寸强 度。预 计 心 率 曲 线90 k动 作 教 效 果 预 计1、750%以上学生掌 握腿部肌群的主要锻 炼方法和技术要点。2、通过练习培养学 生健身、健美的兴趣。教 学 场 馆健身房时间分钟健身训练课教案日期:通过对考试项目（卧推、仰卧起坐）动作的学习锻炼，充分认识

　　48、通过锻炼提高 身体机能的意义，进一步学习并掌握健美动作展示的具体方法，达到锻炼身体、提 高健康的目的。课次：12授 课 对 象教 学 内 容练习考试项目学习健美动作展示部训练内容时间组、次数组织教法、要求分课堂常规：51、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美动作展O O O O O O准示。O O O O O O3、准备活动：15备（1）围绕场地慢跑 400米2圈（或在跑步机上）。部（2）徒手操练习：手、脚腕运动；2X 8拍分扩胸运动；2X 8拍20振臂运动；2X 8拍俯背运动；2X 8拍弓步压腿；2X 8拍o仆步压腿；2X 8拍腰部运动2X 8拍压肩运动。2X 8拍4健身健美比赛相关信息。105考试项目练习：卧推、仰30基卧起坐。卧推：30、40公斤/20、3036 次 /2要求：动作标准，下放倒位，上起伸直。本公斤（女）组12次仰卧起坐60次/2分钟/2组部健美比赛动作：36 次 /2要求：协

　　1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。

　　2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。

　　5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。

　　7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。