健身健美训练计划模板 健身健美训练计划模板「篇一」 所有的训练计划都是以基本训练原则为基础，包括超负荷原则，循序渐进原则，专门化原则，个体化原则，恢复原则。优秀的健身健美训练计划必须考虑这些基本的训练原则，把这些基本原则运用到健身健美训练计划的制定中。如果一个计划只包含其中一种或者两种训练原则，那么不会实现练习者的目标，甚至可能导致运动损伤。 训练计划初始目标的制定，避免这样的说法“我想要更大”“我想胳膊更粗一点”尽量把目标清晰化，量化，比如三个月大臂维度增加 2 厘米，六个月卧推重量提高 10 公斤。 有了目标后需先矫正形体，这个也就是...

　　健身健美训练计划模板 健身健美训练计划模板「篇一」 所有的训练计划都是以基本训练原则为基础，包括超负荷原则，循序渐进原则，专门化原则，个体化原则，恢复原则。优秀的健身健美训练计划必须考虑这些基本的训练原则，把这些基本原则运用到健身健美训练计划的制定中。如果一个计划只包含其中一种或者两种训练原则，那么不会实现练习者的目标，甚至可能导致运动损伤。 训练计划初始目标的制定，避免这样的说法“我想要更大”“我想胳膊更粗一点”尽量把目标清晰化，量化，比如三个月大臂维度增加 2 厘米，六个月卧推重量提高 10 公斤。 有了目标后需先矫正形体，这个也就是我们常说的体态问题调整，这个知乎遍地都是，不多说了。 提高健康体能和竞技体能。这个大概可以理解为 GPP（一般性体能）和 SPP（专项体能）。关于这一点我其实一直都想不明白，健美运动的专项体能是啥啊，各种转身？书里说的健康体能包括肌力，肌耐力，心肺，柔韧raybet最佳电子竞技平台，身体成分。竞技体能包括力量，耐力，虽度，心肺，功率，平衡，协调，灵敏，精准性。 还有就是做好运动损伤和功能康复。 虽然我们常说胸肩背腿的，实际在健美展示中对这些肌肉的要求有这些。 具体的训练计划里 关于动作选择 （一）肌肉参与程度的高低，就是我们常说的复合动作孤立动作。 （二）神经肌肉活跃度，这里包括我们说的自由重量和固定轨迹的器械。 关于动作顺序 关于顺序选择，一般情况下，复合动作先于孤立动作这个大家都了解，还有一些运动员的选择是弱项优先，优先做身体弱势部位练习，比如三角肌后束之类的。关于弱项优先有个前提，身体得有一定肌肉量，如果肌肉量不够，全身都弱，那就没必要再做什么弱项优先。 训练组数和训练次数，这个相应的文章太多了，不多说