完整版健身教案doc健身理论教案(1)人数时间班级健身运动的特征及运动营养卫生教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点1、通过本次授课,使学生对健身有一个初步的了解。教学任务2、掌握健身运动的特征。3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。教学过程1、自我介绍。2、健身健美运动的特征::趁着健康的身体去健身。:健康餐的循序渐进。:训练减脂加合理饮食。健身的内涵:增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。:3健美运动的特征:形体健美、肌肉匀称、竞技。:即时性、感染性、文化性。:脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行,存在速度的差异。:放松状态下的肌肉硬度判断。4运动营养卫生:蔬菜水果易于消化的食物在第一时以最快的速度参与代谢为主,即以流体、运动营养特征:间食入为主。课堂小结:进一步加大运熟悉本次课内容,课下作业:从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料,动量进行体能的恢复。健身训练课教案课次:2日期:授课对象教学内容体能恢复、学习肌群练习任务通过对肌群的学习,掌握健身中如何发展肌群的方法,同时根据项目进行小强度的体能恢复。部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部课堂常规:1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美训练的基本原则。、准备活动:3)围绕场地慢跑(1400。米(或在跑步机上)(2)徒手操练习:手、脚腕运动;扩胸运动;振臂运动;俯背运动;弓步压腿;仆步压腿;腰部运动压肩运动。3()专项器械活动练习。各种伸展活动(胸)一、肌群的认识肌肉群(胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯;肌)胸大肌从外形(外侧翼、下缘沟)中间沟、上、5`15`5`15`2圈28拍拍8282拍8拍282拍8拍22拍8拍828拍2次4~6组/3要求:必须了解的具体概念,便于教学。要求:宽卧距;分60`结束部分20`二、1平卧推举:仰卧时,躯体与地面成平行卧位。主要锻炼整块胸大肌,重点是外侧翼、中间沟和下缘沟。2上斜卧推:仰卧时,度。躯体与地面成30~40主要锻炼整块胸大肌的上部和三角肌前束相衔接处。3下斜卧推:仰卧时,15~20躯体与地面成度。主要锻炼整块胸大肌的外侧翼和下缘沟。三、哑铃仰卧推举:四、飞鸟。五、夹胸六、俯卧撑七、屈壁上拉一、整理活动二、整理场馆卫生三、课堂小结训练通过本次课的教育过程,学生基本能够了解健身训练的基本原则,掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够,以后在教学中进一步提高强度。15`15`10`10`5`5`/2组4~6次组4~6次/2/2组4~6次胸大肌处于顶峰收缩;挺胸沉肩。动作要求:仰卧在平卧推登上,两脚自然踏在地上,两手掌心向上握住横杠,握距比肩部稍宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于上部,两直臂向两侧张开,慢慢弯曲,杠铃垂直落下,直至横杠触及,然后向上推起到开始位置,重复做。要求:拳眼相对;两手腕内旋30~45度;哑铃上下路线是弧度。介绍动作项目:飞鸟雷竞技RAYBET官网、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。要求:轻松、自如、有舒适感。要求:干净、整洁、准确无误。预计心率曲线`分钟时间动作教效果预计1、90%以上学生掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。教学场馆健身房健身训练课教案课次:3日期:授课对象教学内容健身训练的动作方法肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点复习肌群练习课的任务通过对健身训练中动作方法的理解,充分锻炼肌群,进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法,同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的,部分训练内容时间组、次数组织教法、要求准备部分20`基本部分50`课堂常规:1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练中的动方法。、准备活动:3)围绕场地慢跑(1400米(或在跑步机上)。(2)徒手操练习:手、脚腕运动;扩胸运动;振臂运动;俯背运动;弓步压腿;仆步压腿;腰部运动压肩运动。)专项器械活动练习。3(各种伸展活动健身训练方法:动力、1性训练法、静力性训退让性训练法。练法、健身训练中的动作速、2:爆发力:A度问题(B采用助力练习;:补偿加速发历:采用C快收缩,慢伸展;等速收缩发力:`15`5`2圈8拍2拍288拍228拍8拍22拍8拍82拍288拍2要求:必须了解健身训练中的动作速度问题和肱二头肌的具体概念,便于教学。结束部分20`轻重量多次数。、肱二头肌的认识3肱二头肌(内短头,外长头)。(弯举;4、肱二头肌练习但关节运动;最佳收25`50度)缩状态A:站立弯举: